5個步驟急救你的專注力!!

有沒有試過坐在電腦前，腦袋一片空白，明明一大堆待辦事項，卻總是左做一點、右做一些，往往未能專注地完成一項工作。放工時已累得不似人形，卻又好像是在瞎忙，工作進度非常、十分、極之、very緩慢。

心定不下來的感覺，就如一頭空轉的機器，能量燃料都耗用了，卻又做不出成績來，讓心很累，也很氣餒呢！這時，可能要為自己急救，收攝一下心神，重拾專注力，用3-4分鐘，練習以下5個步驟，可能對你有幫助。

Step 1 : 察覺及意識到自己正在心神不定

• 聽來好像很怪，但我們有時真的只在不斷轉換電腦檔案、跳換電腦畫面，甚至滑手機、上facebook，而不知道自己正在心神散煥，亦未有留意到自己腦內有很多意念亂竄，直至有一刻，我們意識到並問自己 「你搞咩呀！」情況就有如我們有時會不知道自己幾時撞瘀了，直至見到瘀痕才問自己「你搞咩呀？幾時整親架？」，再按一按，才知道，原來痛。

Step 2 : 調整一下坐姿

• 當意識到自己心散後，便可正式進行急救，先調整一下自己的坐姿，把頭、頸、背保持垂直，雙腳平放地上，用刻意的身體轉換來提醒自己要調節心神，讓自己感到正經、踏實、莊重。

Step 3 : 留心自己的身體感覺及情緒

• 將五觀定在當下，留心此時此刻的自己，向內觀察一下自己的身體感覺，有那個地方比較繃緊，留意自己正在經驗什麼情緒，是不快? 是焦慮？嘗試學習面向他們。

Step 4 : 專注呼吸，安住心神

• 接著，把注意力轉移到自己的呼吸，留心自己呼吸的節奏、感覺，放手讓你的呼吸自行調節，我們只需靜心地專注留意。

Step 5 : 擴展開去

• 最後，嘗試擴展至身體不同部份，讓覺察游走到全身，將專注送往到身體比較不適的部份，透過呼吸，給予關心。

當你完成這5個步驟時，我們會較以前更能集中，收攝心神後，便可重新安排工作。

撰文：梁穎思

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